＜パート3の続き＞

常に緊張状態にある腰や背中をしっかり伸ばして、刺激を与えることで、腰回りをスッキリさせるポーズです。
腰から背中にかけてストレッチして、安息し、調整できるポーズです。

猫の自由に可動する背中のイメージで！背中のしなやかさを維持することで、凝りもとれ、また胸の位置も上がってきますよ～
柔軟な背中を創る！
猫の自由な背中をイメージ。力を抜いてしなやかな背中をGETしちゃおう！
しなるカラダにするためのポイントは背骨の動き。それには、背骨が自由にしなることが可能な場所にあることが重要です。
すると骨に同調するように、筋肉も元からの動きをフンダンに使われ、凝りが消滅し、胸の位置も上がってくるのです。
歩くたびに、カラダがはずみ、やわらかで色っぽいカラダに近づいていきますよ。
しなるフィジカルを作って、明るい気持ちで一日をスタートしましょう！

疲れなどを取り除くためのポーズで、最もリラックスできる瞑想姿勢。あらゆるポーズの最後に必ず行います！とにかく自己を滅却して！
足を肩幅に開け、右手のひらを上にして、左側面方向にひねり上げる。この場合、左足はちゃんと床を押し、右手までの繋がりをしっかり意識します。
無空のポーズは、ポーズの疲れを取り除く姿勢で、最もリラックスできる瞑想の姿勢でもあります。

ヨガのいろんなポーズを取った後に必ず行います。
寝る前に深呼吸をしながら、今日を無事に乗り越えたことに感謝し大地に身をあずけ一体になるイメージでこのポーズをとってみましょう。
精神の安定とともに、肉体もリラックスして流れが整えられ、ぐっすり睡眠して、気持ちのよい朝を迎えられることでしょう！

毎日１ポーズでも続けると体にいい変化があります。
体の固い人のほうが効き目をより実感できるはずです。
この姿勢全てやっても10分～15分くらいなので朝早起きして行うにしても自らのペースに合わせて行ってみてください。