＜パート2の続き＞

「お腹が減った」と言う本当の空腹感より、「何か食べたい」「胃に入る間隔がある」と言った空腹感。

空腹＝胃が空っぽとは限らない。

胃袋には食後1～2時間過ぎていると余剰スペースができているので、空腹感があまりなくてもそこに新たな食物を入れることが可能。

よく噛んで時間をかけて食事することで、食欲を制御

はじめから食べる量を取り分けておかないと食べ過ぎの原因になります。

直接ふくろから食べるのはやめ、最初からお皿に取り分けて食べましょう。

ですが食べ過ぎはＮＧ！

間食のカロリーは、一日に食べるカロリーの10％を目安に。

おやつ＝甘いもの・お菓子ということではなく、3度の食事だけでは足りない栄養分を補う種類のものを選ぶ。

消化のよいものをチョイスすることも重要。ビタミンや無機質が豊富で易消化性の果物や野菜は、まさに間食に最適。

間食にいいのが、ナッツとドライフルーツ

白湯やスムージーも◎！

食後空腹感があるなら、グラス一杯の水を飲んでみましょう。

牛乳やジュースもまた、れっきとしたおやつの一つ

紅茶に含まれるポリフェノールが空腹の跳ね戻りを抑える

ながら食いをすると、脳は何をしていたか記憶が薄くなります。食べる時は、集中し、十分噛んで食べましょう。

大切なことは「早食いをやめる」こと
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どうでしょうか？
食欲が健康のバロメーターであるのは事実ですが、
でも、十分な量を食べた直後だというのに、まだ足りない！
まだまだ物足りない？それって納得できないですよね。
それで、もしも必要以上に食べてしまったら、カロリーオーバーになってしまいます！
貴女の食事や日常生活に問題があるので気持ちを入れ変えましょう。