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ダイエット中 宴会 太りにくいお酒とは<パート3>
お酒とダイエットの両立は悩ましい問題。ダイエット中は高カロリーのお酒は控えたいけれど、たまにはお酒を飲んで日頃のストレスを解消したくなる。
我慢してるとストレスたまってかえって悪循環になっちゃったり…。飲み会で「ダイエット中だから飲めません」などと、発言してしまうと場がしらけてしまうので、断るのも気が引けるものですが、知っておきたいのが、低カロリーの太りにくい酒の選び方についてまとめた。
飲み方に気をつけることが大事
ダイエットをしている時のアルコールの適量は、1日100~200kcalを目処に、飲みすぎれば当然、決定的に皮下脂肪増加につながります
アルコールその物が高カロリーなので、酒のアルコールが多ければ多いほどカロリーが高くなる。
ビールや日本酒やワインなどの、醸造酒やカクテル、梅酒等は糖質を含むため太りやすく、内蔵脂肪を増やす原因となる。
特に糖分が豊富なカクテルや梅酒などは、甘さがあり飲みやすく、 ついつい多く飲み過ぎてしまいがちなので注意です!
蒸留酒はOK
他方、焼酎やウイスキー、ウォッカなどの蒸留酒は、アルコール以外のカロリーは含まれないので、蒸留酒のみを飲む分にはカロリー0
1杯目は、心身を癒してくれる本当に飲みたいものを選択して、2杯目からは蒸留酒を選ぶ
乾杯の時だけお酒オンリーにしたら、後は合間に水を飲むのも効果的
これだけで酒を飲む量が半分に減ります。
はじめにサラダを口にして、お腹をある程度いっぱいにさせておくのもかなり効果的です!
おつまみに注意
酒類、特にビールには食欲増幅効果があり、延々とつまみを食べ続けてしまうのも太る原因の一つ
つまみはカロリーがあまりない枝豆や豆腐、もずくなどにしておくと美容にも良好。
まとめ
ダイエット中 飲み会など、お酒では「我慢」は当たり前。
とはいえ、あれもこれも我慢しているとそれがそのうちストレスとなってしまうことも。
是非、カロリーが少ないものを上手くチョイスしてください。
たとえば、最初は、小コップのビールで乾杯し、その後は、カロリーの低めなお好みのお酒を上手に工夫して飲む。
当然、つまみもサラダを食べて、お腹をある程度満足させて、 糖質制限の食材を選択しましょう。
また、酒も飲み過ぎには注意です。
健康上、2~3杯程度に留めることが大事ですね。
多量に飲酒することはインスリンを大量に分泌させることにつながり、若返りのホルモンといわれる成長ホルモンの分泌を阻害する危険性がありますので注意しましょう。
それでは、あまり太らないお酒を選び、飲み会シーズンを乗りきりましょう。
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