＜パート2の続き＞

普段の食べ物をちょっと工夫するだけでダイエット効果がみられます！体脂肪が燃焼しやすい食べ物を選んで、軽めの運動を続けて脂肪がつきにくい体質にしましょう。

満腹感を感じられれば食べ過ぎをとめることが可能ですね。空腹だからと、脂肪になりやすいものから食べると太る原因になります。最初に口をつけるのはお味噌汁やスープから。次に副菜やサラダ、その後におかず、最後にご飯などの炭水化物をとるようにしましょう。。

朝はヨーグルトに果物を投入し、昼は野菜の煮物や温野菜などを必ず1品は摂るようにしましょう。夜はふんだんな野菜をスープやお味噌汁、蒸した野菜などでいただきましょう。

昼の食事を抜いたり、夜を省いたりすると逆に太りやすくなりますよ。人体は食事と食事の間があくと、次に食べ物が体内に取り込まれたときにそれを全て蓄えようとするのです。食事と食事の間隔は狭い方が、エネルギーが効果的に消費されて、脂肪が蓄積されにくくなります。1日の食事は3度、できるだけ均等な時間を空けて食べるのが理想です。

食事の時間が遅いほど、脂肪などになりやすくなります。できれば午後6時以降は食べないことが理想ですが、なかなかそれも困難ですよね。夕ご飯はなるべく早めにすませましょう。夜遅い時間に食べる時には、高カロリーのものは避け、野菜や豆類などの低カロリーのタンパク質を摂るよう心掛けましょう。

いかがでしょう？無理な食事の制限やきつい運動はいりません。普段の食べ物をちょっと工夫するだけでダイエット効果がみられます！今日からどうぞ試してみてください！