＜パート1の続き＞

こんにゃくゼリーなど、ほかには酢昆布

スルメなどの干し物を食べて満腹中枢を刺激する

「煎り大豆」というのもあります。

おやつには煮干しが最高です

ゆっくりよくかんで。
煮干しは不足しがちなカルシウムの補給もできます。
ただし塩分などが多めなので水分もとるよう心がけて。

脳が満足する食べ物

チョコレートやフルーツの入ったヨーグルト

ココアで食事量を減らせる。
チョコレートには脳を安心させる。
テオブロミンなどが含有されています。
ダークタイプか無糖のものを選択しましょう。
ココアも同様に、無糖タイプを選びましょう。
物足りない場合は豆乳や少量のはちみつを加えていただきましょう。

太りにくいダイエット中食べていいお菓子、おやつ

上手に食べるコツ

空腹感を覚えたら次の食事までのつなぎに食べる

午後3時が効果的
量は1日のエネルギーの1割前後、150kcal前後を目処に
りんごやバナナ、トマト、きゅうりなどを丸かじり
味わって食べるためにもながら食いはNG。
ちゃんとおやつを食べた！という認識はとても重要。ここが満たされないと次が食べたくなる。

果物や野菜は丸ごと食べる。

繊維が吸収をおだやかにして、腹持ちをアップしてくれます。
水分補給も忘れずに！

（糖分フリーのものを選択してね）

一般的に満腹感をえられるまで、最低20分はかかる。
食事はとにかく、ゆっくり・しっかりかんで食べる。
まず食物繊維を含む野菜類などの食材から、サラダやスープなどを最初に食べる様にしましょう。
同じ量の食事でも順番で満腹感が異なります！
賢く食べ、食べ過ぎを防ぎできるだけ自然にカロリーとサイズダウンを目指しましょう。

チョコレートダイエット！カカオ効果で成果を得るには？

りんごダイエット プチ断食で体の内部からキレイになろう！

ダイエット中は無理のないカロリーコントロールで欲求不満をためないことが大切です。
無理な我慢は欲求不満になり、減量そのものがイライラして長続きしなくなってしまいます。
ダイエットしている間は「お菓子やおやつを食べてはいけない」という事ではありません。
食べるとすれば低カロリーで満腹感が得られる食材を選びながら生活しましょう！