＜パート2の続き＞

股関節の付け根のそけい部を伸ばすとリンパ節も刺激できて、脚のむくみの解消になる。

上半身を倒していくときに背中が丸くならないようにしましょう。背筋を伸ばしたまま、前に倒して行きます。
頭を足に引き寄せずに、お腹が床に着くよう腹部を足先へ引き寄せるイメージをしましょう。

一度両足を真っ直ぐ伸ばし、両足の裏を合わせて膝を左右に曲げます。
リラックスしている状態で、自然に下がるところまで足を下げて大きく5～10回ほど深呼吸をしましょう。
それから足を大きく開脚し、同じくリラックスして5～10回程深呼吸します。
続けることで足を開脚しやすくなります。

1）左足を曲げて右膝の上にのせる。
2）その状態を保ったまま右足を曲げる。
3）その上、曲げた膝を徐々に胸に近づけていくと尻の左の筋肉が伸ばされていきます。

前モモは凝りやすいから入念にストレッチしましょう。

痛いケースは無茶をせず、出来る範囲で体を倒しましょう。

ここが柔らかくなる状況だと前屈しやすくなります。
硬い人は初めはタオルを使うといいそうです。