＜パート2の続き＞

上体を起こすときには、息を吐きながら、自分のおへそが見える位置まで上体を丸めるようにし起こします。自分のおへそが見える位置まで上体を起こして、ワンテンポ（1秒程度）ほど静止します。

息を吐きながら、上体をゆっくりと元に戻します。15回から20回を1セットとし、2～3セットを行うようにしましょう。

床に仰向けで寝ます。両脚の股関節と膝をともに90°に曲げます。両手は体の横に置いておきます。お臍の下を丸め込みながらヒップを持ち上げていきます。骨盤と腰骨が少しフロアから離れるくらいまで持ち上げたら、その姿勢のまま一瞬動作を止めます。

1.2秒ほど静止した後はゆっくりと一番最初のポジションに戻します。回数は15回×2セットを目安にしてみてください。

基礎代謝のアップやダイエットの成功のためには運動が欠かせませんから、健康のためにも、ナチュラルで美しい体を保つためにも習慣化してみてください。
まず最初のとっかかりとしてストレッチの実践はダイエットにも有効ですので、効果には個人差がありますがご自身のお身体と相談しながら、軽めのエクササイズとその他を色々と組み合わせてみてください。