＜パート2の続き＞

・ゆっくり食べる＝早食い禁止　　よく咀嚼する。セロトニンやレプチンのホルモンが分泌され、満腹中枢や交感神経が刺激されることで満腹感が生まれる。就寝2時間前までに食べる。

ナッツ類、ファストフード、アイスクリーム、チーズが多く含まれた食べ物や、脂肪をたくさん含む食べ物ケーキやクッキーなど炭水化物を含むスナックは絶対に食べてはいけない。

・油分が多い食べ物

胃にとどまる時間が長く、消化に時間がかかる。

・香辛料の含有率が高い食べ物

胃腸を刺激し、消化に影響が出る。

・食物繊維の多い野菜は消化しづらいので、それゆえ、夜食としては不適切。

油分が多い食事は消化が悪いので避けるようにしましょう

とかく規則正しい食生活を行いましょう…とよくいわれます。それでも、神経質になり過ぎるのはよくありません。空腹で眠れないときもあるでしょう。宴会やパーティーで食事量のコントロールができなかったり‥忙しくなれば、食事内容を顧みずに不規則になってしまう人も多いようです。夜食選びに頭を抱えている方も多いのではないでしょうか？そんなときは、太らない夜食のルールを守って、低カロリー夜食7選は、安心して食べられます。