＜パート1の続き＞

どうしても食事を取りたかったらおかゆ。消化がよく、しかもカロリーも低いので夜食に適している。夜食に適した食べ物は消化が良くて胃腸に優しい食べ物が良いです。カロリーも低い方が太りにくくてよいですねカロリーも低い方が太りにくくてよいですね。食べ物で一番良いのは、水分多めのおかゆです。コンビニでも売っていますので成分を確認してヘルシーなのを買うのも簡単です。具がヘルシーな柔らかいうどんも適してます。

◆そば(ゆで) 132kcal

主食系希望の人にはそばが低カロリー！胃にとどまる時間が短く、胃腸に優しいそばは夜食に最適。

◆豆腐茶漬け　86kcal

ご飯より低カロリーながら、満腹感が得られる豆腐をお茶漬けに。炭水化物が食べたくなった際の代用になる。

◆ヨーグルト 93kcal（プレーン無糖 150gあたり）

今は低脂肪のヨーグルトも増えているので、脂肪分控えめの商品を選ぶとよい。食べ方はホットヨーグルトにするのが良い。

◆おからクッキー（1枚47kcal）がよいでしょう。

どうしても我慢できないときは砂糖を多く含むものは避けて、甘くないクッキーなどがお勧めです。

豆乳クッキーの効果:豆乳クッキーは、おからからできていますので、満腹感を得られダイエットに適していますが、それのみではなく大豆には、大豆イソフラボン・大豆レチレン・食物繊維も入っているので、美容や健康にも多大な効果が得られます

アルコールフリーなので夜食としてぴったりです。デザート感覚で満腹感が得られます。温めた上で飲むのがおすすめ。コーヒーが飲みたくなったら無糖ブラックコーヒーを。

＜パート3へ続く＞