＜パート3の続き＞

テレビを視聴しながらただ座っているのみでエクササイズ効果がえられます。室内でおこなえ天気に影響されないのも魅力の一つ

テレビを見ている時、何か作業をする時に、椅子として座っても。全身の筋肉にも効いて、ボディラインがとてもきれいになる。

腹筋を鍛える効能があります。

フラフラしないよう、バランスボールにしっかりと座る。

足を広げて背筋を伸ばし、その後は顔をまっすぐ、正面を向く。

腰を回し、腕を振り、足を水平にし、ブリッジをし、簡単そうに思える動きですが、意外とボールの上でバランスをとることは難しいのです。

一見すると簡単そうに見えますが、バランスを取るのに体全体の筋肉を使います。

1．バランスボールに腰を下ろします。

2．すこしづつ息を吐きつつ、お臍を覗き込むように、尾てい骨を前に押し出すようなかんじで、お腹を丸くします。元の位置にもどし、同様の動きを30回ぐらいおこないましょう。

テレビを視聴しながらできるからお手軽です

転がりやすいボールをまっすぐ前に伸ばすように意識しながら行うと自然とハムストリングス等のインナーマッスルを中心として下半身の筋肉に刺激を与える。

1．あお向けとなって、膝を曲げボールに足裏をつけます。

2．かかとでボールを前に押し出すように、脚を伸ばしましょう。元の位置に戻り、同じ動きを30回程度繰り返しましょう。

＜パート5へ続く＞