＜パート4の続き＞

1．腰幅に足を開き、丹田に力を入れて姿勢を整えましょう。

2．息を吸いながら、つま先立ちになります。この時、かかとを床から出来るだけ離し、太もも内側の内転筋を引き寄せるようにして、バランスを保ちましょう。

3．息を吐きながら、つま先立ちの状態のまま、スローリーにケツを降ろします。2－3の動作を10回リピートしましょう。

モデル脚になるスクワットの方法「つま先のスクワット」
太もも前面、側面を鍛え、モデルのような脚を目指す、独自のスクワット・エクササイズ。太ももを細くしたい人や太ももの引き締めを望む人、太ももの裏（ハムストリング）を鍛錬しケツ上げしたい者に勧めたい運動です

脚を曲げ伸ばしさせる動きとバランスをキープするコンシャス・動きが重複し下半身に丁度良い刺激をもたらします。

と懸念する女性が多いですが、女性は相当のトレーニングを積まない限り、筋肉は太くなりにくいので、それほど心配する必要はありません。

運動をするダイエットのやり方で一番気にかかってしまうのがどの程度カロリーを消費できているのかになります。人気のあるダイエットの一つでもあるスクワットダイエットはどの程度消費しているのかが気になります。

ではスクワットダイエットを行うとどのくらい熱量を消費しているのでしょうか。

屈伸運動は1回で最多で0.5kcal程になっています。

屈伸100回したとしても数分程のジョギングをしている程度にしかカロリーを消費しません。

この数字だけを見た場合そこまで効果がでない運動なのではと思ってしまいます。

でもこの屈伸運動は目的そのものが異なっているため、熱量消費が僅少でもゲッソリします。最初にスクワットダイエットの目的としているのが程よい筋肉をつけるようにする事です。

＜パート6へ続く＞