＜パート2の続き＞

息抜きのコーヒータイムにも、カロリーの魔の手が隠れています。だからと言って我慢はしなくて大丈夫です。ただし選ぶメニューを変えましょう。クリーム豊富なフラペチーノやアイスココア、手軽に購入できるコンビニのカフェオレやパックのミルクティなどは我慢。かわりに、ミルクと砂糖少なめのコーヒーか紅茶(ストレートは0kcal)、カフェラテ(約100kcal)に交換しましょう。フラペチーノ(およそ300kcal?)も、頻繁に飲むのは厳禁です。週に1度か2度と決めておきましょう。また、コーヒーや紅茶のお砂糖も控えめにします。2g程度(8kcal)でも十分甘さを感じられるのです。さらに、ミネラルウォーターにレモンを絞ったレモネードもオススメですよ。

なんとしても食べたい時以外は、主食はご飯にしましょう。パスタはなんとしても食べたければオイル系のパスタを。パンもどうしても、という時はベーグルか野菜サンドをチョイスしましょう。

朝や昼にサラダを、夜には温野菜を、など野菜料理を献立の中心にしてしまいましょう。煮物とかの料理でもOKです。偏りがちな栄養を補い、低カロリーでお腹も満たせる野菜は、サラダのみでなく温野菜や惣菜にすることで、飽きずに美味しく食べることが可能です。

＜パート4へ続く＞