＜パート5の続き＞

料理してあげたい彼ごはん
作り方
1．マグロは1ｃｍ角にカット、Ａを合わせたタレに浸し冷蔵庫で10分～15分放置する。かいわれだいこんは、3ｃｍ幅に切断しておく。
2．マグロに味が浸透したら、アボカドもマグロに大きさを合わせて角切りにし軽く混ぜ合わせる。
3．ごはんの上にかいわれを敷きつめ、 2を上にのせ、ちぎったのりと白ゴマをふる。好きな人は残ったづけダレもかけて食べる。

作り方
1．しょうゆ(小さじ1)とわさび(少し)で、アボカド(1/4個)を入れる。
2．鰹節(2グラム)とだし醤油(小12)を混ぜ、絞って細かくカット、細かく賽の目に切ったクリームチーズ(20g)と和える。
3．飯碗にご飯を盛り、粗めのざるで濾してコシをとった卵白(1個分)、1.2を乗せ、中央に卵黄(1個分)を乗せてできあがり。

アボカドの真ん中に卵を入れてオーブンで焼く簡単な料理。
アボカドの切り口の面に焼き色がついて、中がホクホクする状態がオススメです。

アボカドとベーコン、チーズの相性はばっちり。容易にできるピザトッピングです。
お好みでベーコン、チーズなどの量調節してください。具材の量はおおよそで構いません！（レシピの分量もすべておよその量ですね^^；）これらの材料をしっかり混ぜ合わせれば美味しく仕上がるはずです♪

相性ピッタリのアボカドと豆腐のあえ物です。香ばしい食感のピーナツがポイント。

熱量　120kcal

調理時間　5分

アボカドはあまり食べる事がないという方もよくいると思いますが、栄養豊富なアボカドを食べ方や食べ合わせを工夫してみるのもいいでしょう。
この機会にアボカドダイエットをはじめてはいかがでしょうか。