＜パート2の続き＞

せっかくのお誘いや仲良しの友達と長らくぶりの再会、などなど「減量中だから」と簡単には断れない予定ってたくさんあります。食べたいものは、あまり無理せず、食べる方がダイエットにもストレスを感じませんよね♪

あたたかいドリア・グラタンは満足感もあります♪
【サイゼリヤ】ドリアミラノ風 460Kcal
シーフード入りグラタン 464kcal
【おはしガスト】彩り野菜と魚介のクリーミードリア 493Kcalほど
【デニーズ】ベジタブル ラザニア　331Kcalほど､緑野菜ととろろの梅しそを使ったドリア 404Kcal
【ジョナサン】海老をつかったマカロニグラタン 432Kcal
500Kcal以下ほどでドリアも食べれます。

定食でも魚系定食なら健康的。お味噌汁、副菜もついてバランスも良好なので減量中にもおすすめです。
【大戸屋】しまほっけのゆう庵焼き定食　540キロカロリー
500Kcalちょっとオーバーしていますがバランスのよい魚定食はダイエット中でも是非！

【ガスト】きのこおじや 325Kcal､
温泉卵とトマトのリゾットは414Kcal
おじやも。きのこも低熱量なので総熱量が低下します。
【ココス】和風きのこおじや407Kcal､
十三穀米のトマトリゾットは318Kcal
【おはしガスト】十三穀米と蒸し鶏の雑炊和膳　なんと417Kcal
雑炊なら和膳でも500Kcal以内におさめることができます。
【大戸屋】五穀ご飯のたまご雑炊 なんとびっくり300Kcal
【ジョナサン】ずわい蟹の雑炊膳 449Kcalあります。
【サイゼリヤ】エビと野菜のトマトクリームリゾット 292Kcal

【ジョナサン】ミックスピザ 553Kcal
【サイゼリア】ミラノサラミ＋ハムのピザ 534kcal

せっかく楽しい時なのに我慢ばかりしていたらストレスが蓄積してしまいます。しかしダイエットの最中に外食をすると、摂取カロリーが心配になります。ダイエットの目標達成のために、外食を賢く利用することが大切でしょう！