＜パート1の続き＞

ハッピーホルモン『セロトニン』も腸にて作られる？！腸の中でも「セロトニン」というハッピーホルモンの分泌がされています。セロトニンがたっぷりと分泌されると、心のバランスを維持してくれるので、幸福感や癒しを得られやすくなったり、ストレスにも耐性ができると言われています。「セロトニン」のホルモンが分泌されると痩せる効果が望めます。セロトニンはメンタルに安定をもたらす神経伝達物質で、そのほとんどは腸に存在しています。ハッピーに不可欠なセロトニンですが、それらの約90％が小腸に設けられているとか。腸のコンディションが悪いとセロトニンもなめらかに分泌されないことが判明。

30分程のウォーキングを、週に3～4回行う。

仕事が一段落した際などに、吸う時間の倍位の時間で息を吐く「1対2の呼吸方法」を10セット繰り返す。

リラックスできる音楽を聴いたり、アロマオイルなどの利用により、自分に合うリラックス方法が有効。

腸のぜんどう運動を促すためには、0時には就寝していることが理想。

発酵された商品（ヨーグルト、納豆、梅干し、味噌、塩麹など）、豆系、山芋、ほうれんそう、白菜、にんじん、ごぼう。

ヨーグルトに蜂蜜や季節の果物を混合して食べたうえで、水分を大目にとるといいそうです。

グラノーラ（ドライフルーツ入り）＆バナナ＆ヨーグルト飲料

ドライフルーツ入りのグラノーラは食物繊維が豊富でたっぷり。そこに、オリゴ糖を含んでいるバナナと発酵食料品のヨーグルトドリンクを加えます。

腸内美化のために重要なものの一種に、食物繊維が挙げられます。

食物繊維はゴボウや豆、芋類のほか、手軽に食せるシリアルやドライフルーツにも潤沢に含有されています。

保温効果があるエキストラヴァージンオリーブオイルで30秒ソテーをする「ホットバナナ」は簡単でお勧めです。

＜パート3へ続く＞