＜パート1の続き＞

月・水・金曜日

昼
・塩麹を使った料理と野菜のお弁当

おやつ
・ビーノ

炭水化物の量がわずかなので1袋食べてOK

夜
・さばの水煮
・豆腐に鰹節をのせ醤油をかける

さばの水煮　★おすすめ★
セブンプレミアム　国産さば水煮

98円でこの美味しさはすごいわ
さば味噌煮はダメ！（炭水化物がかなり含まれている）

昼
・バランス栄養食品

おやつ
・チョコ

ダースなど1箱を小腹が空いたら何回かに分けて食べる

夜
・鶏のささみ料理

・豆腐に鰹節と醤油
・クリーム玄米ブラン

バランス栄養食　★おすすめ★
バランスアップ クリーム玄米ブラン

このシリーズは美味しいです！

昼夜ともに、腹七分程度で、炭水化物の他なら何食べてもＯＫ！

★必ず体重がどれくらい増えたか記録

牛肉、豚肉も食べてもＯＫ！！！！

体重を測って、金曜日の体重より減っていれば、腹七分くらいで、土曜日と同じく炭水化物以外なら何食べても大丈夫！

金曜日の体重を超えていたら、体重が金曜日の状態に戻るまで昼夜摂取するのは「水」。

1.絶対に毎日こまめに体重を測定すること。
2.体重が増加してしまった場合には食事量を制限するべし。
3.どうしても耐えられなければ、少量でも満足感のあるもの（梅干やチョコレート等）を少しだけ食べるかあるいは早めに寝る習慣をつけること。
あとは、痩せて運動しようと思えたら、食事制限も徐々にやめて運動で減らしましょう。
長期間の炭水化物抜きは脳に影響があるという話もありますので、BMI値が22を切ったらしっかりと炭水化物も食べましょう！

＜パート3へ続く＞