＜パート2の続き＞

3日間ファスティングの実践の仕方

プチ断食法は普通何も食べないのですが、液体は可能としてます。中でも果物や野菜はプチ断食法にお薦めです。理由は、果糖が含まれていて果糖の甘さにより脳をイライラなどからのストレスを軽くしてくれるからです。さらに低血糖も防止してくれるのでお薦めです。そして野菜には酵素やミネラル、ビタミンなどが潤沢に含有されていますので、健康的にも良いのです。

別に定まった手段はなくただ、「空腹時に飲む」というだけ。コップ1杯飲むくらいでいいので、空腹で何か食べたくなったら飲むといいでしょう。市販の野菜ジュースは意外にも糖分が高いため野菜ジュースは、ジューサーやミキサーを使用して自ら作ったものを飲むようにしましょう

野菜ジュースの量は、多くても500mlくらいなのです。それ以上飲んでは飲み過ぎになりますし、下手したら水分だけですのでお腹を下すケースはあります。それなので、果物・野菜ジュースは多くとも1日500ml程度にしましょう。

1．消化しやすいもの（お粥など）を朝食として僅かにとりましょう。2．昼食、いつもの半分くらいの量に抑え、ここでも消化の良いものを選択しましょう。3．ディナーもいつもよりも少量に、消化の良いものにしましょう。4．様子をチェックしながら、翌々日の昼食からはいつも通りの食事に戻しましょう。ヨーグルトを少量ずつ食べるのもお勧めです。

断食において特に大事な時期はこの復帰の期間です。仮に1日の断食の場合でも、前日の晩からこの日の朝まで30時間以上内臓は停止しています。健康のリスクを避けるためにも、ダイエットの効果を高めるためにもはやる気持ちを抑えて、朝食は一杯のお粥をできる限りゆっくり、しっかり噛んで食べてください。お粥を作るのが面倒ならばコンビニエンスストアのレトルトお粥でも代替できます。昼食、夕食はいつもの半分くらいに抑えてください。

＜パート4へ続く＞