＜パート1の続き＞

腸内環境を整えさえすれば、ＧＬＰ－1の分泌が多くなります。

腸内環境を整える方法といえば、やはり腸内の乳酸菌を増やす方法ですよね。

乳酸菌を増やしたいのであれば、乳酸菌をその物を摂取するのは当然のこと、食物繊維とオリゴ糖を積極的に摂取しなければなりません。

乳酸菌が摂取可能な食べ物といえば
・牛乳

・キムチ

・漬物

オリゴ糖が摂取できる食べ物といえば

・タマネギ

・ネギ

・キャベツ

・リンゴ

・アスパラガス
などを思い浮かべます。
それに、キャベツやゴボウなどには食物繊維も数多く含まれていますので、オリゴ糖と一緒に摂取できますよね。

ＥＰＡとはエイコサペンタエン酸の略。青魚に多く含有されていて、ＥＰＡを多く摂ることでＧＬＰ?1が多く分泌されることが研究で判明しているそうです。

・サバ

・イワシ

・アジ

・サンマ
などがあげられます。

とりわけサバはＥＰＡが豊富で、サバを食べるとＧＬＰ?1の分泌量が増加し、痩せ体質になるとされています。

山形県村山地区ではサバの水煮を良く食べる慣わしがあって、とくにサバの水煮を食べる方の大多数が血液中のＧＬＰ?1が多いため痩せているんだとか。

だから、サバ缶などでサバを食べる習慣を身につければ、徐々に自分の理想の体に近づいていきますね。

空腹の時はガッツリ食べたくなりますが、それでは自然と太る食べ方をしてしまって食べ過ぎになります。

一般的に満腹感を感じるのは食べ出してから20分経過してからと言われています。

この満腹を感じるまでの20分をうまく利用しましょう。

＜パート3へ続く＞