＜パート2の続き＞

内臓に血液が集中していると胃の働きが活発になるため消化が進み、お腹が減りやすくなるので、食欲を抑制するためには体温を上げ、体表面に血液を巡らせておくことで食欲が抑制されます。

食べること以外で集中できることを行えば、お腹が減っていることを忘れられます。

身体を動かすと気分がよくなり食べたい欲求が減退します。
食べない16時間の間はちゃんと水を飲む


食べない時間、断食中は水分が不足がちになります。一日の総摂取量として1.5?2?摂るようにしましょう。

当然清涼飲料水のような砂糖の入った飲み物は厳禁です。お茶やコーヒーでもOKですがこれらには利尿作用により水分を排出する効果があるので可能な限り水がベストです。

温かい飲み物は時間をかけて飲むものなので、ゆったり飲んでいるうちに気分が落ち着き満足感がアップします。

23時から2時の間に眠りについていれば痩せるホルモンである成長ホルモンの分泌が盛んになります。

特に食事制限はないですが、学校や仕事で、続けにくい環境の人も多いと思います。そんな方は、
ストレスなく長続きできる方法で挑戦してみてください。
「週3日のみは徹する」そんなルールを作れば、つまみ食いやだらだら食い・規則的じゃない生活に歯止めをかけることが可能なのではないでしょうか。
8時間減量、自己管理が不得意な人や夜型の生活を送っている人には合っていると言えます。
是非あなたも実行してみてはいかがでしょうか？

＜パート4へ続く＞