＜パート2の続き＞

では、ランニングが減量に最適である理由に移りましょう。

一般的に、ランニングしている人が毎日の練習のためにわざわざグリコーゲンを最大値まで溜め込んでから走っているでしょうか。おそらくグリコーゲンは日頃の生活に必要な量をほとんど日常生活だけで使い切っているはずです。そのように考えると、走って消費したエネルギーは結局体脂肪の消費だと言うことができます。

体重60kgのＡさんが1ｋｇ（1000ｇ）のダイエットを果たすには、1000ｇ　×　8ｋｃａｌ　＝　8000ｋｃａｌの消費が必要です。

消費カロリーは体重×走った距離。従って体重60ｋｇの人が8000ｋｃａｌ消費するのに必要な距離は、8000ｋｃａｌ　÷　60ｋｇ　＝　133．3ｋｍとなります。つまり、133ｋｍほど走ればいいのです。

133ｋｍほど走ろうと思ったら、1週間に3回ほどトレーニングを入れ、毎回10ｋｍといったメニューを組めば、1か月間（4週間プラスアルファ）で成立です。たとえばこれを半年続けたら、6ｋｇの減量の計算になります。仮にこの倍の量を走るとしたら、3か月で目標達成が可能です。

＜パート4へ続く＞