＜パート1の続き＞

そこで、「1日のはじまりから調子が出ない」「体調を崩しやすい」という人には、朝早く歩くことがおすすめなのです！

他の有酸素運動に比べて、筋肉や関節に負担が少ない。
怪我などのリスクが少ないために、広く勧められます。
高い道具やそれを行うにあたり特定の場所が必要ない。
誰でもしやすいダイエットと言えます。
※靴はけが予防のためにも専用のものを用意することがお勧めです。

歩きやすくて驚くと思います。

3.通勤通学の1駅分や家事の合間に行えます。

くわえて、筋肉も鍛えることになるので足やヒップが引き締まるんで、女性には嬉しい特典ですね。
しかし・・・漠然と歩けばいいわけではありません！！

時間は10分くらいかけて、心臓から遠い足や腕にかけてゆっくりとウォーミングアップ
ストレッチの呼吸法は鼻から息を吸って、口から吐き、吐いている間に伸ばします。
腱や関節の筋肉を20秒ほどの時間でゆっくりと伸ばすことを意識しながら行ってください。

意識して背筋を伸ばす。

かかとから着地して、つま先で地面をけり出すように歩く。
歩幅を普段歩くより広げて、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で進む！
歩幅の目安とは、ウォーキングでは「身長×0.45が目標の歩幅」って言われています。
計算をしてみると、やはり少し大股になるはずです。

ウォーキングの効果的な速度は、ちょっと息がはずむ程度。
痩せたいからと必要以上にスピードを上げても、やせる効果が高くなるということではないようです。

目安は1週間あたり3時間30分以上です！！
だからと言って1週間に1度、4時間のウォーキングをしても永続的な肥満解消には効果が薄く、3日以上あけないで行うのが理想的です。運動開始後20分で
内臓脂肪や皮下脂肪が燃焼し始めると言われています。

＜パート3へ続く＞