＜パート3の続き＞

小さなトランポリンを使って跳び続けるだけでダイエットになります。

最初はしんどくなるので数分程度にしておきましょう。

屋内なので、天候の心配も気にすることもありませんし、トランポリンさえあれば、誰でも楽しく容易にできるダイエットです。

女性の方へ！脂肪が震えると、垂れるそうです。
ちゃんとブラをしてやりましょう。私はワイヤーなしのブラに、補正下着（下がふとももまであるやつ）を着けて飛んでます。
それに衣類が肌にあたってこすれると痒くなったりするので、スパッツを履くなどして工夫しましょう。

ＪＰＯＰのノリノリの曲にしましょう。
リズムが早すぎたり遅すぎたりするとジャンプのリズムに合わなかったりします。
一度音楽を流しリズムに合わせてジャンプしてみると、合うかどうか分かります。

最初はすぐに疲れるので2分から初めて徐々に長くするとよいでしょう。
まずはタイマーを用意してセットしてください。

タイマーをかけてから、最初はリズムに合わせて普通にジャンプしましょう。
体の力を抜き、垂直に上に飛ぶことを意識します。足のつま先を使わず、膝を伸ばして足を踏ん張る感覚でかかとで着地するのが適切です。

5少しずつ右回転、左回転と行い
1回転します。1回転といっても、1周するのに何回ジャンプしても構いません。

61ジャンプするたびに右・左と向きを変えてみる
リズムにあわせて右に向くジャンプを1回・向きを変えジャンプを1回、と交互に繰り返します。

7上半身を反対方向にひねりながらジャンプ！
足の動きは5と一緒のまま、上半身を足と逆方向にねじりながらジャンプします。くびれ効果があると思われます。

＜パート5へ続く＞