＜パート1の続き＞

この段階で、ダイエットが続かなかったという原因は、高い目標設定をしていたからだという事に気づきます。

ほんの5分、10分の蓄えが運動習慣を日常化させる。
どんなに低い目標でも”自分でも目標を成し遂げられるんだ”という自信になれば、より大きな目標へのモチベーションにします。

2.「階段式ダイエット」を日々欠かさず継続していきます少しずつを毎日、確実にできるだけ、毎日行うことを目標としましょう。そのためには、量と時間にこだわらないこと。「たとえ3分でもやる」「たとえ1行でも読む」ことを、自分に許しましょう。少しだけでも、やらないよりはるかに良いです。

3.毎日記録に残す。

成果が見えるとモチベーションが高まります。

小さいころ、夏休みのラジオ体操のハンコを押してもらうことがうれしかった事のように、カレンダーに丸をつける、シールなどを貼ったりするなど、視覚的に分かるようにするためエクササイズをしたかをチェックできるようにすることも、エクササイズ継続の秘訣の一つです。

「マークが無いと不快」と感じるようになります。

体重の減量を目指すならば、毎朝体重を記録し、それをグラフにしてみる、或いはウオーキングに取り組むのであれば歩数計などを携帯し、毎日歩いた歩数を書き記しておくとよいでしょう。

4. 「階段式ダイエットの未来図」の作成理想とする自分を明確に思い描きます。

＜パート3へ続く＞