＜パート1の続き＞

まずは腹式呼吸の方法というのを紹介します。このときの姿勢はまっすぐに、肩を若干引くような姿勢を意識しましょう。
相乗効果1 姿勢が良くなる
相乗効果2 腰痛が改善する（腰が強くなる）

このときおしりの穴を閉め、酸素を逃がさないよう意識を持ってください。

お腹周りの筋肉は天然のコルセットとも呼ばれてます。おしりの穴に力を入れて、へそを中心にお腹全体をへこませるような感覚で行ってください。

息を吐く時には姿勢を正して、体の内部から圧力をかけるようなイメージをすると、より効果的です。簡単に行えますが、お腹周りの筋肉に確かな刺激が感じられるはずです。
※キープ時は呼吸をしても構いません。

少しくらい大変でもいいので、何が何でも効果を早く実感したい！と願う人は、お腹をぐっと引っ込め、理想の姿勢を保持したまま、ウォーキングを行ったり、ジョギングしたり。有酸素運動やそれ以外の筋トレと組み合わせて行うとより効果的です。

自分の性格にマッチしたペースや運動量で、筋肉が形状記憶できるまで、ちゃんと続けてみてくださいね。