＜パート1の続き＞

生命活動を維持するためのエネルギーを基礎代謝と呼びます。

個人差もありますが、女性でだいたい1200キロカロリー、男性でだいたい1500キロカロリーを一日で消費しています

それ以上摂取すればその分太ります。

ここでは筋肉がモノをいいます。

筋肉はただ維持をするだけでもエネルギーが必要で、筋肉がカロリー消費をしてくれるのです。

例えば基礎代謝が1200キロカロリーな人が筋肉を付けると、

1250キロカロリー、1300キロカロリー、それ以上・・・

と、基礎代謝が増加していきます。

つまり筋肉を付けたら痩せやすい体質（太りにくい体質）になるということです。

効率的に痩せるためには、ランニングとかの有酸素運動との組み合わせが効果的です。

基礎代謝の向上が最大のポイント

ランニングの際は主に活動代謝といって運動時にカロリーを消費するのがメインですが、筋トレは運動を終えた後の何もしていない時でも勝手にカロリーが消費されたり脂肪燃焼が促進するのです。

ランニングは長い時間走り続けなければ痩せませんが、筋トレは短時間に集中的に筋肉を鍛えることで痩せるので、とても効率が良いのですね。

体脂肪を効率よく燃やすためには、筋トレ後に有酸素運動をするのが、最も効率的であると言えるでしょう。

筋トレを始めたら、「体重が増えた！」といって、驚いてやめてしまう女性も多いんですが、非常にもったいない……。

減った脂肪と同じだけの筋肉がつけば、重さ的には増えます。

しかし、筋肉の方が密度が高いので、見た目が細くなるのです。

ダイエットにも有効な筋肉トレーニングで引き締まった体をゲットしてしましょう。