＜パート1の続き＞

背中に付いたぜい肉を落とす！背中美人エクササイズ

就寝前のストレッチを行うタイミング
お風呂に入った後ふとんでストレッチ。

体が温まった入浴後を推奨します。

リラックスして眠くなってきたら途中で寝てしまっても構いません。

明かりを落とし、ヒーリングミュージックやアロマなどリラックスできる環境作りを心がけましょう！

疲労している時は無理して全部やろうと思わず、出来る範囲でやりましょう。

▼大きく伸びるストレッチ

▼呼吸を深く行うストレッチ

ブリージングストレッチは、はじめは無理をしないで、「痛いのが気持ちいい」くらいの強さでやってみよう。

反動をつけないで、伸びにくい部分を重点的にじわじわと伸ばしていくのが効果アップのコツだ。

呼吸が深くなることにより眠りの質も良くなります。

股関節には、リンパ管が合流する大きなリンパ節が存在します。就寝前にはベッドの上でストレッチをして、その日のうちに滞ったリンパをすっきり流しましょう。

腹筋も一緒に鍛えられて一石二鳥！

万歳の形で腕を耳につける。このまま息を長く吐きながら30秒～1分キープ。ひざが離れないのが理想です。起きるときもゆっくりと、手で支えながら行ってください。

膝や腰の痛い人は無理のない程度にしておきましょう。