どうしても我慢できずに食べすぎることがあります。
食欲を抑制したいと考えたとしても、簡単ではないことから、我慢できなくなることもあるでしょう。
望むだけで簡単に達成できるようなら誰も苦労はしません。
今回は、食欲をできる限り減らすのに効果的なやり方のまとめです。

1. ヒスチジンを多く含んでいる食品を食べる。

マグロ、カツオ・ブリ・サバ・サンマといった青魚
鶏胸肉、豚赤身肉
いつもこうした食材を取るようにすれば、ヒスチジン→ヒスタミンの効果で脂肪燃焼と食欲を抑える効果が期待できる。

食欲を抑える方法として、非常に有効です。
あと20分で夕食だというタイミングで、チョコレートを少しだけ食べてください。
それにより、夕食の際に血糖値が上昇しているはずなので、
空腹も抑えられて、あまり食べなくても大丈夫になります。

ナッツやドライフルーツ、スルメなどのような健康によいと思われる食べ物を常備しておきましょう。
どれもよく噛むことが不可欠な食べ物なので、小腹を満たすには最適。
満腹中枢も刺激され食欲が落ち着くでしょう。

4.繊維質の多い食材を摂取する。

繊維質を多く含む食材は低カロリーな上に、便秘の解消にも役立つなど、
ダイエットに必要不可欠な食材で食欲減退の効果もあるそうです。
野菜やきのこ類などをきちんと摂取するように心がけましょう。

5.バナナとミルクのシェイク

バナナは食欲を抑える食品です。精神安定剤のような働きもあって、食欲抑制の決定打ともいえる食材です。
これにくわえて、乳製品や大豆食品も食欲を抑えてくれます。

＜パート2へ続く＞