＜パート2の続き＞

昼食と夕食の間隔が長く空く人は、空腹による夜のドカ食いを防ぐため、昼食後3時間～4時間を基準に、おやつタイムを入れましょう。午後3時頃は1日のうちで脂肪を蓄積させるホルモンが1番出ない時間帯だとも言われています。

「おやつの目安量は、食事の全体の10％までにしましょう。例えば、総摂取のカロリーが1日1800kcalなら180kcalということ。

一度に多く食るのであれば、3日に1度にすれば、3日分の総摂取カロリーは5400kcalなので、540kcal分おやつを食べてもＯＫです。食べたい量と回数を上手に調整し」

食べる時は好きなものを食べ、次の日は我慢するなど、メリハリをつけてみるのも良いですね。

ダイエット中は、ストレスがたまりやすく、どうしても食欲を我慢できなくなってくることでしょう。
そんな時はお菓子を食べてストレスをうまく発散させましょう。
あまり無理をするのもよくないのでお菓子を食べ、お菓子で、刹那の幸福を感じつつ、楽しいダイエット生活を過ごしたいものですね。